nogi i

19/06 DNT Aktywność: Marszobieg: czas: 35'26"81 avg HR: 155 Moja kondycja leży i kwiczy. Nogi jak dwie kłody. :-( Jazda konna: czas: 54'48"08 avg HR 127 Miska: Napoje: woda, kawa czarna x 3 (tak, nie wyspałam się }:-(), herbata zielona Przyprawy: sól, pieprz, czubryca czerwona, pieprz cayenne, odrobina soku z limonki Warzywa: szczypiorek, [...]

Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]

dzieki wielkie za pomoc :D mozesz podac jakies cwiczenia na barki i nogi ktore moge wykonywac za pomocą swojego marnego sprzętu?:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Dużą część z tych ćwiczeń jesteś w stanie wykonać. Ewentualnie możesz zerknąć także tu: [...]

Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. pompki w podporze tyłem (10x4) to jest ćwiczenie na triceps 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i [...]

owszem :D jest tam pralnia :D kosz i stolik mogę wywalić , ale co mi to da ? w planach mam jeszcze kupić skośną hl13, poręcze , esus płaską i stacje na nogi

siemanko spamowicze ej mam pytanko ma ktos zwas suwnice na nogi chodzi mi ota do domowej siłki zapraszam do mojego dziennika Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-15 21:53:38

ale potrenowałem nogi Przysiady z tyłu 4x20 - Palenie i płacz Wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6,6 - miło duże ciężary przysiad przód (nie porozumienie po suwnicy ) - 10,10,10,10 martwy ciąg bułgarski - 5x15 łydki seria łączona suwnica i unoszenie partnera -4x15 Jestem zadowolony

[...] avenger jest niższy i wydaję się być lepszy do przenoszenia sztangi nad glowa / wioslowanie hantlem no i kurde haki asekuracyjne w hs9 a na pewno jeden z nich beda mogly byc uzywane ale z kolei nie bede mogl dokupic stacji na nogi, niby mam w starej laweczce ale ... no i czy w avengerze nie bede zjezdzal z lawki wyciskajac na skosie ujemnym ;/

Jeszcze nogi jutro i piękny tydzień za sobą będę miał Z aerobami rozciąganiem i pełnym trenowaniem

OK, dzięki za info :) poczytałem, plam wstępnie urodził mi się taki (mocno wspomogłem się planem napisanym przez GEORGU'a): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - ściąganie cieżaru w dół 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Zrobimy tak Poniedziałek; Nogi Wtorek; Klata + Triceps Środa; Wolne Czwartek; Nogi Piątek; Plecy + Barki Sobota; Klata + Biceps Brzuch będe robił na chacie na siłowni szkoda zachodu. Można zrobić tak według mnie jest wygodnie. Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 12:47:42

własnie cwiczyłęm nogi tylko niewiem czy musze cwiczyc nogi kiedy cwicze uderzenia nogami !! wysokie kopniecia itp z kolegą który cwiczy 7lat karate i naprawde jest dobry, a od września ide na karate a po treningu nóg mam zakwasy kilka dni !! jak miałbym cwiczyc potem kopy?? brzuszki robie przedramie wszystko przecierz!

Plan który realizowałem poprzednio był trzydniowy: pon plecy bic srd klatka tric pt barki nogi nie pamiętam dokładnie wiczeń nowy plan jednak chyba, też zostanie przy wersji 3-dniowej. dziś robiłem klate i na serię brałem o wiele mniej niż poprzednio, przyczyną były chyba zakwasy na plecach a więc plan: pon plecy+tył barku wt klata+barki czw [...]

Witam, Plan treningowy wg mnie potrzebuje kilku zmian. 1) Klatka - ok 2 Nogi a)oprocz przysiadow daj jakies cwiczenia izolowane np wyprosty nog lub uginania podudzi lezac. Nie chcesz miec rozubudowanych nog wiec izolowane rob15 powtorzen. 3. Barki sprobuj trenowac a)z bicepsem i tricepsem w superseriach po 2/3 cwiczenia . ! cw podstawowe 2/3 [...]

nie wiem po co takie liczenie dobry trening znajdz i cisnij;) ja mam na klate hmm 6 serii w tygodniu, na nogi 12? na plecy 13 jakieś i żyje:)

musze przyznac ze nogi to moja bolaczka :( zawsze mialem je cienkie jak patyki i tak zostalo, mimo ze sporo w lecie jezdze na rowerze i ogolnie jestem dosc aktywny to nogi sa ewenementem i ciezko mi z nimi co kolwiek zrobic. Od pewnego czasu cwicze na takiej maszynie hmmm chyba step i ciezko pracuje 2h 3 razy na tydz na rowerze i dalo to jakies [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 8-10p (- Mc na sztywnych nogach 2s - 8- 10p) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie - głową w góre 3s - 10 p. Plecy: - Martwy ciąg 2s - 8- 10p Barki: - Push Press 3s - 8-10 p. Bicepsy: - podciąganie na drążku, podchwyt 3s- 8-10p B Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s - 8-10p (- Mc na [...]

Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku??) 3s// normalnie stojac Można biceps gdzieś prędzej wpleść aby została zachowana logiczna kolejność ćwiczonych mięśni?//nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps+brzuch Przydalby sie tez plan B zeby troszke urozmaicic trening Pozdrawiam... Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-20 19:04:19 [...]

[...] ponieważ on nie będzie miał za sobą siatki, o którą mógłby się oprzeć - po prostu się przewróci. A potem, gdy go powalisz, to faktycznie o wiele trudniej jest wrócić na nogi, jeśli jesteś na środku oktagonu, bo nie masz się o co oprzeć." Choć Bisping wierzy, że Vettori ma określony gameplan, aby pokonać Adesanyę, to mówi, że ostatecznie i [...]